内容简介
不用总想做个好人,让别人不高兴也没关系。
消息可以已读不回,拒绝不必心存愧疚;
不喜欢的声音当风吹过,不被尊重时转身离开。
你是关系的主角,而非他人的附庸。
活着不是为了满足别人的期待,而是为了书写属于自己的人生。
别再习惯性讨好,却耗尽了自己的能量;
别再敏感纠结,为了一点小事内耗一整天;
别再明明很受伤,却总怀疑“是不是我太矫情”。
取悦自己才是头等大事,记住:永远把自己的感受置顶。
本书将帮你向内深耕,用科学的人格衡量标准,带你看清自己的人格特征,告别高敏感、易焦虑、讨好倾向等“能量黑洞”;
也带你向外防护,精准识别NPD、控制狂、被动攻击者,并学会温柔而坚定地“亮出底线”。
对于宇宙,你或许微不足道;可是,对于你自己,你就是一切。
不要让外界的喧嚣淹没你的心声,不要让他人的期望取代你的梦想。
爱自己,别人才会来爱你。
精彩书摘
◎首先要开心,其次都是其次。
◎别把自己困在别人的课题里。
◎做自己,而不是解释自己。
◎允许万物穿过。
◎在无数个选择中走向自己。
◎与丰盛同频,去吸引美好靠近。
超越原始设定,获取改变的力量
在这本书的开头,我想先跟你讲一讲,我们为什么要了解与人格相关的知识,以及这对我们每个人来说有什么用。这也是这本人格手册的价值所在。
我们每个人都渴望自我成长,都想成为心中那个理想的自己,或者达到令自己满意的状态。不同的人、处于不同人生阶段的人,他们心中渴望的自我成长会有不同的具象表现。
它可以表现在职业发展上,比如想找到更好的工作、获得更高的薪水,或者将现在的工作做得更出色,让自己在团队中更有价值;
它也可以体现在亲密关系中,比如想在茫茫人海中识别出那个特别的ta,或者能让现在的亲密关系更加融洽,让彼此的沟通更健康更有效;
它还可以体现在经济方面,比如改变不健康的消费习惯、实现长远的财务规划,或者获取理性看待和处理金钱相关问题的能力。
成长可以使我们变得更有能力去构建幸福的家庭和人生,能对家人表达温情,对子女教育有耐心,对这个世界有更多善意,更容易体会到快乐……
无论你想要怎样的成长,都需要首先了解自己的人格构成。
人格在西方心理学研究中称为personality,又被翻译成性格,指的是一个人相对稳定,并对他未来行为具有较强预测性的内在特征。它不是某一个或几个独立的行为表现,而是提前预测一系列行为的内部密码。因此,探究人格就相当于解开这些密码。
解开人格密码具有重大的价值。因为当我们不知己不知彼的时候,会无意识地陷入两种状态。
第一种状态叫作自我内部斗争,指我们内心的挣扎和矛盾。
例如,小王想要工作得更好,想把现在的工作做好,他知道这样才能获得职场和报酬的提升。但是,他不认为自己能做好,还非常善于自我打击,慢慢地就懒得去努力。他卡在了对自己不满意、对现状不甘心,同时又觉得无能为力的状态。
小芳渴望和男友亲密无间,获得他的陪伴与接纳。但不知为什么,她总觉得不能全心全意相信对方,不能让他知道自己完整的真实想法和感受。她觉得自己在感情中会很容易戴上“盔甲”,于是告诉自己爱情没那么重要,要把自己保护起来,不能爱别人太多。但她内心仍隐秘地期盼男友看到“盔甲”之下自己的脆弱和渴望,给予自己无微不至的爱。
小张热衷于购买超出自己能力范围的消费品。她一边因为信用卡上的还款数字而倍感压力,一边购买更多她不需要也负担不起的东西。她内心深处对于被他人认可欣赏的渴望,和财务危机的痛苦将她卡住,让她在片刻的满足和长久的痛苦中不断挣扎。
和小王、小芳、小张一样,我们每个人的内心都会经历不同程度的冲突。这感觉像是不同部分的自己陷入势均力敌的拔河比赛,这场比赛让我们内耗、疲惫不堪。在不能完整了解自己的时候,我们常常会一面痛苦于自己必须自欺或欺人,一面又非常努力地说服自己这是不得不做的事情,陷入恶性循环,内心深处对改变现状感到无力乃至绝望,不知不觉离自己渴望的生活状态越来越远。
第二种状态是我们和他人的外部冲突,指的不仅是和他人的
关系充满矛盾,也包含我们对他人产生的那些让自己感到痛苦的情绪。
小王的内心冲突让他嫉妒顺利升职加薪的同事。他对自己的不满意,更容易通过嫉恨他看不惯的同事得到排解,这让他在工作中承受了更多人际关系的压力。
小芳在男友面前无法脱下盔甲,但她越是感到不安全就越是需要爱。小芳极度渴望男友的爱,却因为有“盔甲”很难去柔软体会对方的情谊。她只能从蛛丝马迹中去搜集证据,去持续验证对方的心意,这种紧张感和控制欲伤害了对方,也折磨着自己。
小张因为经济压力,更容易陷入与金钱相关的麻烦中。在借钱还钱、欠人情还人情之间,小张更容易体会到孤独。她常常质疑,人和人之间除了钱的关系还能有什么呢?她很难拥有真诚平稳的关系,也常感到朋友和家人都无法真正理解她支持她。
听到这里,你或许会想起内心的自我矛盾或与他人的冲突。你的经历或许和我说的三位主人公相似,又或许完全不同。的确,这世界很大,没有完全一样的两个人,每个人都是与众不同的;无论我们如何努力寻找,还是无法为心中的困惑与不解找到答案。
我们的家庭为什么是这个样子?我们的父母为什么会这样对我们?我们为什么会给他人带来痛苦?为什么会允许别人给自己痛苦?我们内心深处究竞在寻找什么、期待什么、对抗什么?
对于很多人来说,这些问题都曾经存在于心底,在某个片刻让你陷入痛苦或沉思。你或许现在还在求索,又或许已经放弃了对这种看似无意义的问题的思考。
但这些问题的答案,都可以从人格心理学
目录
作者序 当我们学会与自己的感受共处
第一章 告别内耗,把自己的感受置顶
超越原始设定,获取改变的力量
了解人格,守护你内心的晴朗
告别困住你的旧模式
当你准备好看见,成长就有了起点
第二章 读懂你的感受地图:衡量人格的五个维度
派对之王or独自美丽:内/外向性人格特征
拥抱新事物or固守舒适圈:高/低开放性人格特征
自律达人or随性玩家:高/低尽责性人格特征
心潮澎湃or波澜不惊:高/低神经质人格特征
温暖合作派or边界守护者:高/低宜人性人格特征
第三章 看见你的脆弱与力量
从纠结疏离到安全联结:重塑回避型依恋模式
滋养内在安全感:化解焦虑型依恋
找到拒绝的勇气:走出讨好型困境
先照亮自己,再温暖世界:放下圣母心的重担
从预支烦恼到活在当下:减轻焦虑型人格
去做自己的掌舵者:改变依赖型人格
叫停“我不配”的声音:告别受虐型心态
允许万物穿过:呵护高敏感的自己
打开自己,会有柔软拥抱:卸下高防御的盔甲
在虚无中找到意义:走出抑郁型思维
让感受重新泛起波澜:改善情感钝化状态
热爱独处,也不惧人群:调整孤僻倾向
第四章 守护你的感受边界
不被温和的利刃伤害:应对被动攻击者的暗箭
识破以爱为名的控制:拒绝控制型人格
你本来就“足够好”:从强迫型人格中松绑
停止无休止的自证:与偏执者的相处之道
不被卷入失真的世界:摆脱妄想者的干扰
保护你的现实感:应对分裂型人格者
警惕共情真空:逃离反社会者的侵害
在爱恨两极中稳住自己:与边缘型模式共存
保持冷静,不必捧场:拒绝表演型人格者的过度索求
也可以不做那个观众:不再滋养戏剧化人格
远离世界中心的独裁者:不被自恋者侵蚀
你的善良必须带有锋芒:识别并远离施虐者
第五章 与丰盛同频,去吸引美好靠近
在无数个选择中走向自己
超越觉醒的痛苦,迎来自由与蜕变
试读
◎首先要开心,其次都是其次。
◎别把自己困在别人的课题里。
◎做自己,而不是解释自己。
◎允许万物穿过。
◎在无数个选择中走向自己。
◎与丰盛同频,去吸引美好靠近。
超越原始设定,获取改变的力量
在这本书的开头,我想先跟你讲一讲,我们为什么要了解与人格相关的知识,以及这对我们每个人来说有什么用。这也是这本人格手册的价值所在。
我们每个人都渴望自我成长,都想成为心中那个理想的自己,或者达到令自己满意的状态。不同的人、处于不同人生阶段的人,他们心中渴望的自我成长会有不同的具象表现。
它可以表现在职业发展上,比如想找到更好的工作、获得更高的薪水,或者将现在的工作做得更出色,让自己在团队中更有价值;
它也可以体现在亲密关系中,比如想在茫茫人海中识别出那个特别的ta,或者能让现在的亲密关系更加融洽,让彼此的沟通更健康更有效;
它还可以体现在经济方面,比如改变不健康的消费习惯、实现长远的财务规划,或者获取理性看待和处理金钱相关问题的能力。
成长可以使我们变得更有能力去构建幸福的家庭和人生,能对家人表达温情,对子女教育有耐心,对这个世界有更多善意,更容易体会到快乐……
无论你想要怎样的成长,都需要首先了解自己的人格构成。
人格在西方心理学研究中称为personality,又被翻译成性格,指的是一个人相对稳定,并对他未来行为具有较强预测性的内在特征。它不是某一个或几个独立的行为表现,而是提前预测一系列行为的内部密码。因此,探究人格就相当于解开这些密码。
解开人格密码具有重大的价值。因为当我们不知己不知彼的时候,会无意识地陷入两种状态。
第一种状态叫作自我内部斗争,指我们内心的挣扎和矛盾。
例如,小王想要工作得更好,想把现在的工作做好,他知道这样才能获得职场和报酬的提升。但是,他不认为自己能做好,还非常善于自我打击,慢慢地就懒得去努力。他卡在了对自己不满意、对现状不甘心,同时又觉得无能为力的状态。
小芳渴望和男友亲密无间,获得他的陪伴与接纳。但不知为什么,她总觉得不能全心全意相信对方,不能让他知道自己完整的真实想法和感受。她觉得自己在感情中会很容易戴上“盔甲”,于是告诉自己爱情没那么重要,要把自己保护起来,不能爱别人太多。但她内心仍隐秘地期盼男友看到“盔甲”之下自己的脆弱和渴望,给予自己无微不至的爱。
小张热衷于购买超出自己能力范围的消费品。她一边因为信用卡上的还款数字而倍感压力,一边购买更多她不需要也负担不起的东西。她内心深处对于被他人认可欣赏的渴望,和财务危机的痛苦将她卡住,让她在片刻的满足和长久的痛苦中不断挣扎。
和小王、小芳、小张一样,我们每个人的内心都会经历不同程度的冲突。这感觉像是不同部分的自己陷入势均力敌的拔河比赛,这场比赛让我们内耗、疲惫不堪。在不能完整了解自己的时候,我们常常会一面痛苦于自己必须自欺或欺人,一面又非常努力地说服自己这是不得不做的事情,陷入恶性循环,内心深处对改变现状感到无力乃至绝望,不知不觉离自己渴望的生活状态越来越远。
第二种状态是我们和他人的外部冲突,指的不仅是和他人的
关系充满矛盾,也包含我们对他人产生的那些让自己感到痛苦的情绪。
小王的内心冲突让他嫉妒顺利升职加薪的同事。他对自己的不满意,更容易通过嫉恨他看不惯的同事得到排解,这让他在工作中承受了更多人际关系的压力。
小芳在男友面前无法脱下盔甲,但她越是感到不安全就越是需要爱。小芳极度渴望男友的爱,却因为有“盔甲”很难去柔软体会对方的情谊。她只能从蛛丝马迹中去搜集证据,去持续验证对方的心意,这种紧张感和控制欲伤害了对方,也折磨着自己。
小张因为经济压力,更容易陷入与金钱相关的麻烦中。在借钱还钱、欠人情还人情之间,小张更容易体会到孤独。她常常质疑,人和人之间除了钱的关系还能有什么呢?她很难拥有真诚平稳的关系,也常感到朋友和家人都无法真正理解她支持她。
听到这里,你或许会想起内心的自我矛盾或与他人的冲突。你的经历或许和我说的三位主人公相似,又或许完全不同。的确,这世界很大,没有完全一样的两个人,每个人都是与众不同的;无论我们如何努力寻找,还是无法为心中的困惑与不解找到答案。
我们的家庭为什么是这个样子?我们的父母为什么会这样对我们?我们为什么会给他人带来痛苦?为什么会允许别人给自己痛苦?我们内心深处究竞在寻找什么、期待什么、对抗什么?
对于很多人来说,这些问题都曾经存在于心底,在某个片刻让你陷入痛苦或沉思。你或许现在还在求索,又或许已经放弃了对这种看似无意义的问题的思考。
但这些问题的答案,都可以从人格心理学



















