内容简介
你是否总在深夜辗转反侧，被“想太多”的焦虑反复撕扯？是否因人际关系、职场压力或自我怀疑陷入无尽内耗？请一定要翻开这本书。
书中独创的“齿轮”临时修复法，可以帮你及时叫停情绪崩溃，内心的状态不再“卡壳”。书中深度地拆解了内耗的本质——恐惧、自卑、错位与控制欲，并提供了4种对抗内耗的工具和11个内耗程度的测试，帮助你更加了解内耗，停止内耗。书中更是穿插了心理咨询室的真实故事，带你一步步识别内耗的根源。
翻开这本书吧，至少从今天开始，停止无谓的消耗，找回生活的掌控感。
经常书评
这是一本将心理咨询与生活实践深度融合的自我成长手册。作为王瑞老师的长期督导，我感受到的是她的真诚和敬业。本书以她十余年的专业经验为基底，系统拆解了“内耗”这一普遍困扰现代人的心理综合征，并构建了一套可操作的系统解决方案。如果你正被焦虑、内耗所困扰，本书将为你提供深刻的洞察与实用的指导，助你重拾内心的平静与力量。
——黄峥 中国科学院心理研究所副教授、中央国家机关职工心理健康咨询中心副主任
这是一本适合每一个在快节奏生活中感到焦虑与迷茫的人阅读的书。王瑞以细腻的笔触和专业的心理学视角，为我们揭示了内耗的本质与应对之道。书中提出的方法非常实用，帮助我们看清内心卡壳点，化解情绪困境。
——粱永安 复旦大学人文学者、作家
读王瑞老师的书，感觉她像一个精巧的匠人，专业、严谨、踏实。在本书中，她用专业的视角拆解了内耗的成因，并一步步给出了扎实可行的解决方案。给自己一点时间和耐心，并且照做，你也能穿越内耗的迷雾，活得清爽自洽。
——若杉 《停止内耗：过一个不累的人生》作者、北京若杉心理咨询创始人
目录
第 一章 “齿轮”临时修复法 001
第 一节·找到“哪里卡壳了” 005
第二节·调整“卡壳的零件” 011
第三节·放手，让“齿轮”自主运转 017
第四节·从现实出发：卡壳、调整与放手 024
第二章 错位，是内耗的开始 029
第 一节·内在和环境错位：格格不入中难寻公平 034
第二节·人际关系错位：世界上没有两种完全相同的三观 041
第三节·自我关系错位：理想自我让现实自我产生幻觉 050
第四节·错位了？那归位就好 061
第三章 归位，回到“流动的我” 065
第 一节·使用你的“第三只眼” 068
第二节·恐惧和焦虑是一对“双胞胎” 081
第三节·恐惧，是一只生于创伤的小野兽 089
第四节·准备好迎接“流动的我” 096
第四章 恐惧的驯服图鉴 103
第 一节·挖掘并收藏力量画面 107
第二节·给恐惧逐一建档 115
第三节·改写黑暗画面 124
第四节·让安全屋也流动起来 130
第五章 原来，我在渴望内耗？ 133
第 一节·自卑曾经是一种动力 136
第二节·告别自卑这位老朋友 141
第三节·改变你的兴奋点 154
第四节·“一直游到海水变蓝” 163
第六章 社交面具佩戴指南 165
第 一节·拒绝面具：不止说“不”这么简单 169
第二节·主动面具：不讨好别人，也不怕被拒绝 175
第三节·个性化定制面具：更好地成为你自己 184
第四节·透明的面具：完整的自己 194
第七章 控制 201
第 一节·控制曾带来安全感 205
第二节·内耗是控制失败的结果 208
第三节·隐性控制最为致命 215
第四节·如果放下控制，“我”是什么样子的 225
第八章 臣服 237
第 一节·怎样理解臣服 241
第二节·来，做这样一个动作 247
第三节·七维臣服 252
第四节·臣服正在进行时 265
结 语 277
