内容简介
你是否焦虑、压抑、迷茫、自我厌弃……理不清的负面情绪总是缠绕心头，导致你没办法集中注意力、好好做事，由此陷入恶性循环。然而，忽略或抵抗坏情绪都只是一种暂时的办法，只有原谅一切才能达到真正的消解。
500万粉丝大号“富书”，联合小红书人气绘者“大鱼九九”，打造轻阅读的潮流读物。35个原谅一切的办法+40幅软萌可爱治愈漫画+35份邀你一起参与的互动环节，让知识以更轻盈的方式进入脑子里，让负面情绪以更柔软的方式得到解决。
精彩书摘
当城市的灯火渐次熄灭，万籁归于寂静，你是否也曾躺在床上，任由思绪如潮水般翻涌？那些白日里被匆忙脚步掩盖的细碎声响——一句未尽的话语、一个未解的误会、一次不尽如人意的选择，或是内心悄然升起的自我苛责——此刻却异常清晰，让我们隐隐作痛。
我们带着这些未解的结、未释的怀，试图沉入梦乡，却发现，心头的重负常让人难以成眠。原来，需要休憩的不仅仅是疲惫的身体，还有那颗在暗夜里独自咀嚼着痛苦、委屈的心灵。
《睡前原谅一切》这本书，正是为每一个在深夜辗转反侧、被情绪所困的人而写，它指引我们找到与自己、与世界和解的路径。
原谅自己，是这本书传递的重要内核。我们总是对自己有着过高的要求，稍有失误便自责不已。工作上的一点瑕疵、生活中的一次疏忽，都可能成为我们批判自己的理由。但人非圣贤，孰能无过？每一次的失误，其实都是成长的契机。当夜幕笼罩，我们应该以宽容的态度，接纳自己的不完美。
原谅他人，同样是一门需要修炼的功课。人与人相处，难免会有摩擦与误解。有时候，他人的一句话、一个举动，就会让我们受伤。如果我们一直记恨在心，就会伤上加伤。 所以我们看似原谅他人，实则是在疗愈自己。
那如何在睡前原谅一切呢？
第一步：温柔看见——接纳情绪的真实存在。
对自己：允许因失误产生的愧疚、遗憾甚至自我怀疑，告诉自己：“我看见你的努力了，也看见这份挫败让你有多难过。”
对他人：不回避伤害带来的愤怒、失望，坦诚承认：“这件事确实刺痛了我，我的感受是真实的。”
本步骤核心：不评判情绪的对错，拥抱内心的每一种声音。
第二步：拆解「结」的根源——理解自我与他人的局限。
对自己：追溯自责背后的心理动因——是完美主义的枷锁，还是外界标准的投射？试着问自己：“如果是朋友遇到同样的事，我会如何安慰他？”用同样的善意对待自己。
对他人：放下“非黑即白”的二元视角，思考其行为背后的成因——或许是对方未愈合的伤口在作祟，或是认知、性格局限下的无意识之举。理解不等于认同，但能软化对抗的锋芒。
本步骤核心：看见“伤害”背后的复杂因果，无论是自我苛求还是他人的局限性，都只是人性的一部分。
第三步：主动释放——为心灵重新赋能。
对自己：用“成长视角”替代“批判视角”，对那个“不完美的自己”说：“这次经历让我知道了需要调整的方向，我愿意陪你一步步走。”把失误转化为自我升级的路标。
对他人：在内心做一次“断舍离”，不再让这份怨恨占据自己的心力。它曾遮住我们的心扉，让我们在回想中一次次受伤；此刻我们打开心扉，只将这份经历沉淀为内心的清醒，从容向前。
本步骤核心：原谅是一场为心灵减重的仪式——腾出空间，让光和新的可能照进来。
原谅自己，是与内在小孩的和解；原谅他人，是对世界复杂性的慈悲。两者本质都是同一场修行——学会在参差百态的人间，给自己留一片安静的栖息地。当夜晚降临时，不妨对自己说：“今天的一切，我都愿意轻轻接住，也愿意慢慢放下。”
目录
一 让万物穿过自己
1. 人生不过三万天，该翻篇时果断翻篇
2. 能治愈你的，是内心的顿悟和复盘力
3. 不要让昨天的雨淋湿今天的自己
4. 不迎合、不讨好，接纳真实的自己
5. 接纳世界的参差百态
6. 尽己所能，也接受己所不能
7. 任万事自然流动，穿过生命
二 睡前原谅一切
1. 凡事不要都往心里去
2. 别急着责怪自己，先分析问题
3. 看淡小事，看宽往事
4. 万物皆有裂痕，那是光照进来的地方
5. 睡前原谅一切
6. 他人的评判都是参考，你不开心就不参考
7. 人生关口处，做自己的摆渡人
三 从容于朝夕，安稳于四季
1. 把无人问津的时光，熬成破土而出的力量
2. 降低期待，最抚人心
3. 人生随缘，把心放宽
4. 除了生死，其他皆是小事
5. 慢慢来，才会快
6. 做个灵魂有香气的人
7. 绝望时，抬头看到星光
四四按照自己的意愿过一生
1. 允许自己犯错
2. 允许自己脆弱
3. 学会给自己撑腰
4. 与自己化敌为友
5. 走最适合自己的路
6. 接纳自己的平凡
7. 按照自己的意愿过一生
五五我们不赶时间
1. 人生起落，皆是成长
2. 向上生长，没有太晚的开始
3. 事缓则圆，人缓则安
4. 且停且忘且随风，且行且看且从容
5. 日子过着过着就有答案，路走着走着就有着落
6. 过弹性的生活
7. 前半生不要怕，后半生不要悔
试读
当城市的灯火渐次熄灭，万籁归于寂静，你是否也曾躺在床上，任由思绪如潮水般翻涌？那些白日里被匆忙脚步掩盖的细碎声响——一句未尽的话语、一个未解的误会、一次不尽如人意的选择，或是内心悄然升起的自我苛责——此刻却异常清晰，让我们隐隐作痛。
我们带着这些未解的结、未释的怀，试图沉入梦乡，却发现，心头的重负常让人难以成眠。原来，需要休憩的不仅仅是疲惫的身体，还有那颗在暗夜里独自咀嚼着痛苦、委屈的心灵。
《睡前原谅一切》这本书，正是为每一个在深夜辗转反侧、被情绪所困的人而写，它指引我们找到与自己、与世界和解的路径。
原谅自己，是这本书传递的重要内核。我们总是对自己有着过高的要求，稍有失误便自责不已。工作上的一点瑕疵、生活中的一次疏忽，都可能成为我们批判自己的理由。但人非圣贤，孰能无过？每一次的失误，其实都是成长的契机。当夜幕笼罩，我们应该以宽容的态度，接纳自己的不完美。
原谅他人，同样是一门需要修炼的功课。人与人相处，难免会有摩擦与误解。有时候，他人的一句话、一个举动，就会让我们受伤。如果我们一直记恨在心，就会伤上加伤。 所以我们看似原谅他人，实则是在疗愈自己。
那如何在睡前原谅一切呢？
第一步：温柔看见——接纳情绪的真实存在。
对自己：允许因失误产生的愧疚、遗憾甚至自我怀疑，告诉自己：“我看见你的努力了，也看见这份挫败让你有多难过。”
对他人：不回避伤害带来的愤怒、失望，坦诚承认：“这件事确实刺痛了我，我的感受是真实的。”
本步骤核心：不评判情绪的对错，拥抱内心的每一种声音。
第二步：拆解「结」的根源——理解自我与他人的局限。
对自己：追溯自责背后的心理动因——是完美主义的枷锁，还是外界标准的投射？试着问自己：“如果是朋友遇到同样的事，我会如何安慰他？”用同样的善意对待自己。
对他人：放下“非黑即白”的二元视角，思考其行为背后的成因——或许是对方未愈合的伤口在作祟，或是认知、性格局限下的无意识之举。理解不等于认同，但能软化对抗的锋芒。
本步骤核心：看见“伤害”背后的复杂因果，无论是自我苛求还是他人的局限性，都只是人性的一部分。
第三步：主动释放——为心灵重新赋能。
对自己：用“成长视角”替代“批判视角”，对那个“不完美的自己”说：“这次经历让我知道了需要调整的方向，我愿意陪你一步步走。”把失误转化为自我升级的路标。
对他人：在内心做一次“断舍离”，不再让这份怨恨占据自己的心力。它曾遮住我们的心扉，让我们在回想中一次次受伤；此刻我们打开心扉，只将这份经历沉淀为内心的清醒，从容向前。
本步骤核心：原谅是一场为心灵减重的仪式——腾出空间，让光和新的可能照进来。
原谅自己，是与内在小孩的和解；原谅他人，是对世界复杂性的慈悲。两者本质都是同一场修行——学会在参差百态的人间，给自己留一片安静的栖息地。当夜晚降临时，不妨对自己说：“今天的一切，我都愿意轻轻接住，也愿意慢慢放下。”
