内容简介
本书深入剖析焦虑产生的心理学机制与演化逻辑，揭示焦虑如何在现代生活的压力、完美主义与不确定性中悄然滋生——从潜意识的自我否定到过度担忧的思维循环，从生理的应激反应到情绪的内耗陷阱。通过神经科学、认知行为疗法与正念哲学的多元视角，系统拆解焦虑产生的“生长链条”：为何总悄无声息地蔓延？为何越抗拒越强烈？又是如何扭曲我们对现实的判断？并在此基础上，教会我们如何拒绝精神内耗，远离焦虑，接纳自己的情绪，以及采取行动去创造一个和谐的内在世界，迎接宁静、充实和自由的未来。
目录
第一章
认识焦虑：你的好心情去哪儿了？
焦虑——心灵的不速之客 002
多数的焦虑都是想象出来的 005
导致焦虑的六种心理模式 008
你焦虑了吗——焦虑引发的身体信号 011
焦虑对日常生活的影响 013
第二章
小心从焦虑到抑郁，可能只差一步
警惕，灰暗的抑郁性焦虑来袭 016
解锁心灵密码，与抑郁来一场对话 019
情感抑郁的自救，从爱自己开始 022
安全感自己给，不怕失去就不会抑郁 025
保持好脾气，抑郁就不复存在 028
打败失眠抑郁的秘密武器 031
预防更年期抑郁，平稳渡过焦虑期 034
第三章
走出强迫性焦虑，先接纳再改变
倾听内心声音，掌控强迫性重复行为 038
对抗负罪感，只需要幽默一下 040
五步成功摆脱“细节控” 043
挑剔狂人“三自一转移”方法指南 046
完美主义者，放下执着做自己就好 049
不内耗式强迫，团队才有爆发力 051
洁癖性强迫焦虑，先挣脱“脏感”的束缚 054
第四章
付诸行动，打破网络成瘾焦虑的囚笼
身陷网恋泥潭，要保持理智 058
控制过度依赖手机，让现实互动不缺席 061
如何与短视频诱惑建立正面连接 064
应对无节制网络消费的五个正念法则 067
攻克网瘾时间长，找回时间掌控权 070
第五章
克服社恐性焦虑，从正确认识自我开始
不要被脸红心跳的社恐焦虑所累 074
巧妙疏导内心被看穿的社恐焦虑 076
消除社交恐惧，重拾生命活力 078
异性社恐焦虑，先破不敢对视这一关 080
缓解自卑社恐的通用六步法 083
化解尴尬社恐的自我幽默之法 086
第六章
挑战选择性焦虑，内心坚定化解困境
“左右为难”是源于对后果的恐惧 090
无用的纠结焦虑，暂时把它放一边 092
缺乏独立判断力，是选择的困境之一 095
战胜困惑型选择焦虑的锦囊妙计 098
逃避现实不是选择焦虑的突围之道 101
第七章
停止狂躁性焦虑，安顿内心的冲突
心理的狂躁焦虑要一点点解决 106
心情波动的狂躁焦虑用音乐来滋润 109
内心疲惫不堪了，设法让自己慢下来 112
冥想，缓解惊慌狂躁的行为疗法 115
应对情感障碍狂躁的六种策略 118
治愈狂躁焦虑，要随心而动 121
第八章
摆脱精神分裂症伴发性焦虑，先改变消极的思维方式
精神分裂症与焦虑症交织的内心世界 126
战胜幻觉精神分裂，这几点你要知道 128
别被精神分裂症的异常表现迷惑 130
跨越性格孤僻的多元途径 133
面对攻击性精神分裂时，要学会冷静 136
告别妄想精神分裂，气定神闲向前走 140
逃离自虐倾向的精神分裂 143
第九章
击败习惯性否定引发的焦虑，靠转变开启新生
突破习惯性否定，增强心理韧性 146
走出自我否定，找到真正的自我 149
打破反驳枷锁，融化社交坚冰 152
克制习惯性否定他人，从不指责开始 154
过分执着太痛苦，不如学会放手 157
挣脱缺乏自信的否定，只需七步 160
第十章
拒绝焦虑的自我探索与激励之道
乐观生活，让焦虑无处遁形 164
放宽心胸，活在当下 167
对焦虑情绪，要疏不要堵 170
减轻负担，就要学会断舍离 173
自我意识，深入挖掘内在感受与想法 176
释然前行，让创造力为你的卓越加冕 179
战胜焦虑，点石成金的思维魔法 182
